，然后点击“添加到主屏幕” 新笔下文学 www.xxbxwx.net，总裁好坏坏：甜妻，吻到底！无错无删减全文免费阅读！
只是等她真的按照姜月璃做的要求完成后，她整个人感觉到自己的胳膊和肚子都酸痛得不行了。
她还是半卷着身子坐着，脸颊已通红。
“教练我有点不行了，我想躺下。”
小惠可怜巴巴的看着姜月璃，想求饶了。
姜月璃直接拒绝了她的请求，“不可以，你现在才刚有一点感觉，一定要坚持。”
“现在你按照我的要求来，你上半身微微向下一点，对……”
姜月璃扶着她半躺靠在瑜伽垫上，“吸气，用你的视线寻找你的胸，寻找你的肋骨，好，就到这里可以了。”
“抬起你的双腿，收紧腹部核心，手向下击打100次为一组，保持呼吸的规律，不要大口的喘气和吸气，手向下击打的时候往外吐气。”
“一百个哦，我会数的……”
“123456789987654321……”
姜月璃看着时间，很认真的帮小惠数了三百个。
小惠红润的脸颊已经开始冒汗了，看得出来她虽然很不适应但是一直在忍着。
姜月璃继续道，“现在身体的位置不要动，仰卧起身体，用你的指尖去触摸你的脚尖，脖子不要跟着使力，把下巴微微收住，上半身起到肩胛骨离开地面就可以了，再慢慢下，不要用惯性下来，这样会伤到你的腰。”
“好，30个一组，你先做两组。”
小惠咬牙按照她的要求做，做完后，她整个人躺在瑜伽垫上根本动不了了。
姜月璃微微一笑，“感觉怎么样？”
小惠故作痛苦的答，“酸，这下全身都酸了，尤其是腹部，酸痛酸痛的。”
“对呀，因为刚才你的腹部肌肉一直在工作，所以会锻炼到他们。”
“是吧！”
小惠摸了摸自己的小肚子，忽然惊讶出声，“咦，好像真的有用哦，现在肚子硬硬的，有点紧了。”
“这还是刚开始呢。”
“来吧，我们接着来，最后我们做两个平板支撑，双手手肘撑在地上，用脚掌踩住瑜伽垫，收紧你的核心，对，屁股不要往上翘。”
“不行啊，我会倒下来。”
“坚持住，屁股不要往上翘，下去！！”
“不行不行，我坚持不住了。”
小惠都快哭了，她手臂基本上没什么力量，撑不起自己来。
姜月璃只好起身，双手轻轻扶住她的骨盆，帮助她将骨盆往下沉了一些，这样她整个人看来已经是撑起了一条直线了。
“收紧你的腹部，把你的腹部稳定住后，你的全身就能稳定好了，放松心情。”
姜月璃边柔声安慰她边看着手机的时间。
刚过三十秒，小惠就支撑不住了，直接整个人趴了下来。
“好吧，你休息两秒钟。”
姜月璃笑着道。
自己也随手撑了个平板撑，两分钟，妥妥的。
小惠在旁边看得眼里直冒小心心，“姜教练，你好厉害哦，两分钟呢，你做得又轻松又美美的，到底怎么做到的。”
>
只是等她真的按照姜月璃做的要求完成后，她整个人感觉到自己的胳膊和肚子都酸痛得不行了。
她还是半卷着身子坐着，脸颊已通红。
“教练我有点不行了，我想躺下。”
小惠可怜巴巴的看着姜月璃，想求饶了。
姜月璃直接拒绝了她的请求，“不可以，你现在才刚有一点感觉，一定要坚持。”
“现在你按照我的要求来，你上半身微微向下一点，对……”
姜月璃扶着她半躺靠在瑜伽垫上，“吸气，用你的视线寻找你的胸，寻找你的肋骨，好，就到这里可以了。”
“抬起你的双腿，收紧腹部核心，手向下击打100次为一组，保持呼吸的规律，不要大口的喘气和吸气，手向下击打的时候往外吐气。”
“一百个哦，我会数的……”
“123456789987654321……”
姜月璃看着时间，很认真的帮小惠数了三百个。
小惠红润的脸颊已经开始冒汗了，看得出来她虽然很不适应但是一直在忍着。
姜月璃继续道，“现在身体的位置不要动，仰卧起身体，用你的指尖去触摸你的脚尖，脖子不要跟着使力，把下巴微微收住，上半身起到肩胛骨离开地面就可以了，再慢慢下，不要用惯性下来，这样会伤到你的腰。”
“好，30个一组，你先做两组。”
小惠咬牙按照她的要求做，做完后，她整个人躺在瑜伽垫上根本动不了了。
姜月璃微微一笑，“感觉怎么样？”
小惠故作痛苦的答，“酸，这下全身都酸了，尤其是腹部，酸痛酸痛的。”
“对呀，因为刚才你的腹部肌肉一直在工作，所以会锻炼到他们。”
“是吧！”
小惠摸了摸自己的小肚子，忽然惊讶出声，“咦，好像真的有用哦，现在肚子硬硬的，有点紧了。”
“这还是刚开始呢。”
“来吧，我们接着来，最后我们做两个平板支撑，双手手肘撑在地上，用脚掌踩住瑜伽垫，收紧你的核心，对，屁股不要往上翘。”
“不行啊，我会倒下来。”
“坚持住，屁股不要往上翘，下去！！”
“不行不行，我坚持不住了。”
小惠都快哭了，她手臂基本上没什么力量，撑不起自己来。
姜月璃只好起身，双手轻轻扶住她的骨盆，帮助她将骨盆往下沉了一些，这样她整个人看来已经是撑起了一条直线了。
“收紧你的腹部，把你的腹部稳定住后，你的全身就能稳定好了，放松心情。”
姜月璃边柔声安慰她边看着手机的时间。
刚过三十秒，小惠就支撑不住了，直接整个人趴了下来。
“好吧，你休息两秒钟。”
姜月璃笑着道。
自己也随手撑了个平板撑，两分钟，妥妥的。
小惠在旁边看得眼里直冒小心心，“姜教练，你好厉害哦，两分钟呢，你做得又轻松又美美的，到底怎么做到的。”
本章未完，点击下一页继续阅读