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自从谢候决定掌握j博士的那招杀手锏，提升核心力量就成为日常训练中最重要的一环。
核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。
所以，核心力量训练也都围绕这些部位进行。
其实着重两点就行，背部训练和腹部训练。
谢候的训练师莱特欧文已经监督谢候训练两个月，基本上，每个主场训练日他都能听到谢候的抱怨声。
他的抱怨从第一秒到最后一秒，就像早起的乌鸦。
抱怨归抱怨，训练的时候却从不打折扣。
核心力量是重点，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超负荷的大重量。
谢候大概进行了50分钟的核心力量训练，他累坏了。
本来体能就不好，这一顿练完他只想找个地方吐。
欧文一看，吐是不可能让你吐的，非但不让吐，还捧来了一瓶鬼知道里面有什么成分的营养液。
“这是给人喝的吗？”谢候问。
欧文问道：“你到底是想要变得更强，还是想要享乐？”
“为什么我不能一边变得更强一边享乐？”谢候抱怨声连天。
“我的国王，我们并不生活在天堂。”欧文想要让谢候明白一些浅显的道理（鱼和熊掌能都让你得了吗）。
谢候手拿那瓶装满恶心液体的营养液，陷入了关于人生的沉思：“我当初每年赚几十万卢比的时候也是喝这么难喝的东西，现在我都他妈签了亿元代言合同了，怎么还是要喝这么难喝的东西？”
说完，他喝光了。
他像喝了辣椒水一样不断地清着嗓子。
欧文说：“这是通往伟大的必经之路。”
谢候喝完更理直气壮了：“狗屁必经之路，分明是你学艺不精，不能同时满足练得好和吃得好这两大硬性指标，莱特，明年的今天我一定会把你开除，一定会的！”
欧文笑道：“我要是在你开除我之前先把你练废，你是不是就不会把我开除了？”
然后他们开始艰苦的上肢训练和下肢训练。
谢候早就听说力量训练艰苦，但没想到这么艰苦，过程很艰难，每次训练都是如此，他还无法习惯这样的训练强度，如果没有一个专业的训练师在身边做好保护，他也不敢擅自练习。
如果他能早点来美国，兴许现在已经练就了一身硬朗的肌肉，也不用像现在这样看着挺壮，实际对抗起来却对不起身上的腱子肉。
最困难的事情是喝欧文调配的营养液。
最艰苦的训练则是极限卧推、极限硬拉和极限深蹲。
每次当他要冲击力量的终极上限时，都会像尼古拉斯凯奇的咆哮戏一样凯奇饰演的任何一个角色都会在某个时刻怒火冲天，只有当他的高吼声出现时，一部尼古拉斯凯奇的电影才算完整，否则就是莫有灵魂如果有人无法想象凯奇的怒吼，那就想象一下土拨鼠之吼吧。
“啊啊啊~~！！！”
目前，谢候的硬拉成绩是200公斤，差不多是体重的两倍。
卧推是120公斤，比体重好一点。
深蹲则是140公斤。
这些数据是什么概念呢？以谢候目前102公斤的体重来说，他的硬拉算入门级别；卧推也勉强算入门级别；深蹲属于小白级别。
牛/逼的硬拉成绩是自身体重的2.5倍；
牛/逼的深蹲成绩是自身体重的2倍；
牛/逼的卧推成绩是自身体重的1.5倍（2倍属于妖孽级别）。
谢候起步晚，能有这份成绩还是当初有意锻炼，虽然没进行过系统性的力量训练，但身上脂肪率很低，肌肉质量很高，只是缺乏科学的训练，因此，只要他肯下苦工，力量肯定涨得快。
不算吃饭休息的时间，他一直练到下午两点才离开训练馆，前往步行者的训练中心和队友一起合练。
训练正要开始，谢俊却从学校给他打来了电话。
自从谢候决定掌握j博士的那招杀手锏，提升核心力量就成为日常训练中最重要的一环。
核心肌肉群包括了包括了腹部肌肉（腹直肌，腹外斜肌，腹内斜肌），下背肌群（腰方肌，多裂肌，竖棘肌），还有骨盆以及臀部的髂腰肌，骨盆底肌，臀大肌等等。其实就是腰腹臀部，腰椎以及骨盆那一圈的肌肉，都是核心肌群。
所以，核心力量训练也都围绕这些部位进行。
其实着重两点就行，背部训练和腹部训练。
谢候的训练师莱特欧文已经监督谢候训练两个月，基本上，每个主场训练日他都能听到谢候的抱怨声。
他的抱怨从第一秒到最后一秒，就像早起的乌鸦。
抱怨归抱怨，训练的时候却从不打折扣。
核心力量是重点，只有核心力量上去了，上肢力量和下肢力量才能上超负荷的大重量。
谢候大概进行了50分钟的核心力量训练，他累坏了。
本来体能就不好，这一顿练完他只想找个地方吐。
欧文一看，吐是不可能让你吐的，非但不让吐，还捧来了一瓶鬼知道里面有什么成分的营养液。
“这是给人喝的吗？”谢候问。
欧文问道：“你到底是想要变得更强，还是想要享乐？”
“为什么我不能一边变得更强一边享乐？”谢候抱怨声连天。
“我的国王，我们并不生活在天堂。”欧文想要让谢候明白一些浅显的道理（鱼和熊掌能都让你得了吗）。
谢候手拿那瓶装满恶心液体的营养液，陷入了关于人生的沉思：“我当初每年赚几十万卢比的时候也是喝这么难喝的东西，现在我都他妈签了亿元代言合同了，怎么还是要喝这么难喝的东西？”
说完，他喝光了。
他像喝了辣椒水一样不断地清着嗓子。
欧文说：“这是通往伟大的必经之路。”
谢候喝完更理直气壮了：“狗屁必经之路，分明是你学艺不精，不能同时满足练得好和吃得好这两大硬性指标，莱特，明年的今天我一定会把你开除，一定会的！”
欧文笑道：“我要是在你开除我之前先把你练废，你是不是就不会把我开除了？”
然后他们开始艰苦的上肢训练和下肢训练。
谢候早就听说力量训练艰苦，但没想到这么艰苦，过程很艰难，每次训练都是如此，他还无法习惯这样的训练强度，如果没有一个专业的训练师在身边做好保护，他也不敢擅自练习。
如果他能早点来美国，兴许现在已经练就了一身硬朗的肌肉，也不用像现在这样看着挺壮，实际对抗起来却对不起身上的腱子肉。
最困难的事情是喝欧文调配的营养液。
最艰苦的训练则是极限卧推、极限硬拉和极限深蹲。
每次当他要冲击力量的终极上限时，都会像尼古拉斯凯奇的咆哮戏一样凯奇饰演的任何一个角色都会在某个时刻怒火冲天，只有当他的高吼声出现时，一部尼古拉斯凯奇的电影才算完整，否则就是莫有灵魂如果有人无法想象凯奇的怒吼，那就想象一下土拨鼠之吼吧。
“啊啊啊~~！！！”
目前，谢候的硬拉成绩是200公斤，差不多是体重的两倍。
卧推是120公斤，比体重好一点。
深蹲则是140公斤。
这些数据是什么概念呢？以谢候目前102公斤的体重来说，他的硬拉算入门级别；卧推也勉强算入门级别；深蹲属于小白级别。
牛/逼的硬拉成绩是自身体重的2.5倍；
牛/逼的深蹲成绩是自身体重的2倍；
牛/逼的卧推成绩是自身体重的1.5倍（2倍属于妖孽级别）。
谢候起步晚，能有这份成绩还是当初有意锻炼，虽然没进行过系统性的力量训练，但身上脂肪率很低，肌肉质量很高，只是缺乏科学的训练，因此，只要他肯下苦工，力量肯定涨得快。
不算吃饭休息的时间，他一直练到下午两点才离开训练馆，前往步行者的训练中心和队友一起合练。
训练正要开始，谢俊却从学校给他打来了电话。