，然后点击“添加到主屏幕”第七十章：黑暗的一周（2） (1/2)
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跑步走我大吼了一声康俊飞吓了一大跳然后开始猛地向前跑去。我不紧不慢的在他后面跟着不时地喊道：快点你这个度跑完五公里天都快亮了
康俊飞在前面跌跌撞撞的跑着空水壶不时地撞击他的身体出空空空的声音他不断地调整他那条松垮跨的武装带但是跑几步又偏了一定将他的腰硌得很难受。我心里暗笑：我叫你开始的时候不绑好嘴里吼道：
快点儿别娘娘们们的
我在后面不停的催促可能他的压力也满大的一会儿功夫我们就来到了二号桥下我喊道：今天的目标就是绕这条大路跑七圈时间必须在25分钟以内
我们学校操场上有条四百米的跑道而操场外有一条环绕着它的路总长是八百米如果在跑道上跑五公里应该是十二圈半但是我们既然是五公里越野当然不能在跑道上跑了沿着路跑有上坡有下坡这才像是越野嘛我没拉着他到后山去跑已经是很仁慈了。
我们连的兄弟们也在路上跑着看样子已经跑了一到两圈了他们看到我们俩的样子都好奇的的看过来我一边笑着和他们打着招呼一边大声呼喝：
加快度磨唧啥你要跑到啥时候去
一圈还不到康俊飞就连连喘着粗气度不知不觉地慢了下来我怎么说也没用看来是真的体能不行了我却连汗都没怎么出这样的运动量相比影子的训练来讲几乎可以忽略不计。
我大声喊道：康俊飞你今天要是不能在规定时间内跑下来我让你重新跑爬也要爬五公里下来我说到做到
我的声音很大康俊飞不由自主又开始加快了度他已经说不出话来了一只手捂着腹角大口大口的喘着粗气我知道他体能的极限已经到了这厮还真不是一般的弱一千米不到极限就出来了我还一点儿感觉都没有仿佛没有在跑步一般呼吸也非常的均匀和平时无异而他已经上气不接下气了。我想就算跑完五公里我体能的极限也不会来吧这个度实在是太慢了。一般体能越差的人极限来得越早持续时间最长反之体能好的人极限出现的很迟而且就一会儿功夫就过去了。只要挺过极限的这段时间人马上又可以坚持很久。
我在他旁边喊道：把呼吸调整过来三步一呼三步一吸手臂摆起来你不摆臂更累脚步不要放缓撑过这几分钟就好了
也不能一味的骂他这个时候骂两句他肯定一屁股坐在地上再也不跑了他随着我的话开始调整呼吸手臂也摆了起来渐渐的我看到他的脚步似乎有力多了呼吸也调整得不错了于是喊道：
加快点度看看连里的兄弟们都拉我们好远了注意调整呼吸累了就改成四步一呼四步一吸脚步要有节奏我在你侧面跑你跟紧我的步子
说完我跑到他的侧前方去慢慢的加快的并且不时地用眼睛的余光注意着康俊飞这小子居然也能咬牙紧紧地跟着我渐渐的我们追上了大部队兄弟们看到我们上来了都大声地怪叫了起来要前面加快度我连忙吼道：
不要跑乱了脚步要有节奏不要随便加
这帮小子体能好的时候呼啦啦往前冲后面体能不行了就一个个开始掉队了最后整个队伍拉开几百米我都服了他们了马上大学大学毕业了连跑五公里的技巧都掌握不清楚我记得梦中毕业前训练时经常看到前面有女生在走路那帮小子一个个都会不自觉地加快度从美女身边掠过有时候口中还怪叫着真让人怀疑他们这个样子下部队后如何带兵。
我领着康俊飞从兄弟们身边过然后转过头来笑着说道：
兄弟们我这次是在给康俊飞同志进行特训大家不要受影响按照训练计划要求的时间和量好好练。
兄弟们骂声一片不过排头兵总算还听我的话没有加追来。我回头对康俊飞说道：
感觉怎么样就用这样的度跑下去基本上可以在规定时间内完成
康俊飞喘着气摇了摇头根本没力气说话他的脸上汗如雨下身上厚厚的迷彩服已经湿了一大半脚步又开始凌乱了我大声喊道：
还有四圈跑了一半了不要乱了呼吸
整个跑下来我几乎一路在呼喝着可我根本不感觉疲倦倒是康俊飞全程没有说过一句话最后一圈几乎是我推着跑下来的跑完之后整个人仿佛从水里捞上来似的。跑道二号桥下他一下子蹲了下来大口大口的喘气。我上去一脚踹了过去大声吼道：
你不想活了快起来慢跑一圈妈的跑完五公里就蹲下你有没有常识呀
康俊飞被我一脚踹蒙了站起来不解的看着我我眼睛一瞪喊道：
跑起来刚跑完长跑不能马上停下来从这里跑回队里去度慢点全身放松
康俊飞这才跑了起来二号桥下是一个大上坡他吃力的往上跑着度很慢不过已经跑完了今天的量所以我也不催促他跟着他慢慢的跑回队里停下来之后我说道：
熄灯前一个小时到我宿舍找我给你加点儿量体能太差了
说完扔下不住喘气的康俊飞扬长而去。
到水房痛痛快快地冲了个澡我浑身清爽的回到宿舍坐下掏出一根烟惬意抽了起来我心想：这几天非得好好整整康俊飞这小子谁叫他体能那么差的居然还和老子打马虎眼这次一举两得完成训练任务的同时给这小子点颜色瞧瞧。
十点半康俊飞准时出现在我宿舍门口没有说话我看了他一眼说道：下楼
来到楼下我说道：
为了强化你的体能以后每天训练结束之后我都会给你加点量今天就马马... -->>
跑步走我大吼了一声康俊飞吓了一大跳然后开始猛地向前跑去。我不紧不慢的在他后面跟着不时地喊道：快点你这个度跑完五公里天都快亮了
康俊飞在前面跌跌撞撞的跑着空水壶不时地撞击他的身体出空空空的声音他不断地调整他那条松垮跨的武装带但是跑几步又偏了一定将他的腰硌得很难受。我心里暗笑：我叫你开始的时候不绑好嘴里吼道：
快点儿别娘娘们们的
我在后面不停的催促可能他的压力也满大的一会儿功夫我们就来到了二号桥下我喊道：今天的目标就是绕这条大路跑七圈时间必须在25分钟以内
我们学校操场上有条四百米的跑道而操场外有一条环绕着它的路总长是八百米如果在跑道上跑五公里应该是十二圈半但是我们既然是五公里越野当然不能在跑道上跑了沿着路跑有上坡有下坡这才像是越野嘛我没拉着他到后山去跑已经是很仁慈了。
我们连的兄弟们也在路上跑着看样子已经跑了一到两圈了他们看到我们俩的样子都好奇的的看过来我一边笑着和他们打着招呼一边大声呼喝：
加快度磨唧啥你要跑到啥时候去
一圈还不到康俊飞就连连喘着粗气度不知不觉地慢了下来我怎么说也没用看来是真的体能不行了我却连汗都没怎么出这样的运动量相比影子的训练来讲几乎可以忽略不计。
我大声喊道：康俊飞你今天要是不能在规定时间内跑下来我让你重新跑爬也要爬五公里下来我说到做到
我的声音很大康俊飞不由自主又开始加快了度他已经说不出话来了一只手捂着腹角大口大口的喘着粗气我知道他体能的极限已经到了这厮还真不是一般的弱一千米不到极限就出来了我还一点儿感觉都没有仿佛没有在跑步一般呼吸也非常的均匀和平时无异而他已经上气不接下气了。我想就算跑完五公里我体能的极限也不会来吧这个度实在是太慢了。一般体能越差的人极限来得越早持续时间最长反之体能好的人极限出现的很迟而且就一会儿功夫就过去了。只要挺过极限的这段时间人马上又可以坚持很久。
我在他旁边喊道：把呼吸调整过来三步一呼三步一吸手臂摆起来你不摆臂更累脚步不要放缓撑过这几分钟就好了
也不能一味的骂他这个时候骂两句他肯定一屁股坐在地上再也不跑了他随着我的话开始调整呼吸手臂也摆了起来渐渐的我看到他的脚步似乎有力多了呼吸也调整得不错了于是喊道：
加快点度看看连里的兄弟们都拉我们好远了注意调整呼吸累了就改成四步一呼四步一吸脚步要有节奏我在你侧面跑你跟紧我的步子
说完我跑到他的侧前方去慢慢的加快的并且不时地用眼睛的余光注意着康俊飞这小子居然也能咬牙紧紧地跟着我渐渐的我们追上了大部队兄弟们看到我们上来了都大声地怪叫了起来要前面加快度我连忙吼道：
不要跑乱了脚步要有节奏不要随便加
这帮小子体能好的时候呼啦啦往前冲后面体能不行了就一个个开始掉队了最后整个队伍拉开几百米我都服了他们了马上大学大学毕业了连跑五公里的技巧都掌握不清楚我记得梦中毕业前训练时经常看到前面有女生在走路那帮小子一个个都会不自觉地加快度从美女身边掠过有时候口中还怪叫着真让人怀疑他们这个样子下部队后如何带兵。
我领着康俊飞从兄弟们身边过然后转过头来笑着说道：
兄弟们我这次是在给康俊飞同志进行特训大家不要受影响按照训练计划要求的时间和量好好练。
兄弟们骂声一片不过排头兵总算还听我的话没有加追来。我回头对康俊飞说道：
感觉怎么样就用这样的度跑下去基本上可以在规定时间内完成
康俊飞喘着气摇了摇头根本没力气说话他的脸上汗如雨下身上厚厚的迷彩服已经湿了一大半脚步又开始凌乱了我大声喊道：
还有四圈跑了一半了不要乱了呼吸
整个跑下来我几乎一路在呼喝着可我根本不感觉疲倦倒是康俊飞全程没有说过一句话最后一圈几乎是我推着跑下来的跑完之后整个人仿佛从水里捞上来似的。跑道二号桥下他一下子蹲了下来大口大口的喘气。我上去一脚踹了过去大声吼道：
你不想活了快起来慢跑一圈妈的跑完五公里就蹲下你有没有常识呀
康俊飞被我一脚踹蒙了站起来不解的看着我我眼睛一瞪喊道：
跑起来刚跑完长跑不能马上停下来从这里跑回队里去度慢点全身放松
康俊飞这才跑了起来二号桥下是一个大上坡他吃力的往上跑着度很慢不过已经跑完了今天的量所以我也不催促他跟着他慢慢的跑回队里停下来之后我说道：
熄灯前一个小时到我宿舍找我给你加点儿量体能太差了
说完扔下不住喘气的康俊飞扬长而去。
到水房痛痛快快地冲了个澡我浑身清爽的回到宿舍坐下掏出一根烟惬意抽了起来我心想：这几天非得好好整整康俊飞这小子谁叫他体能那么差的居然还和老子打马虎眼这次一举两得完成训练任务的同时给这小子点颜色瞧瞧。
十点半康俊飞准时出现在我宿舍门口没有说话我看了他一眼说道：下楼
来到楼下我说道：
为了强化你的体能以后每天训练结束之后我都会给你加点量今天就马马... -->>
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