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由活动。
当然要在规定时间内回来，否则将会取消这次参加的资格。这也是他们正式训练开始前最后的一下午属于自己的时间。
林钧正好也想听一听他们这里讲课是什么样子的。二号训练基地里已经有了很多人围在一间屋子外，他们和林钧的想法一模一样。
这次讲理论课的人林钧见过，是上次他和大叔比卧推的时候，帮他辅助的吴教练。
吴教练身穿训练服，腰上挎着一个小小的扩音器，背后还有一小块白板，看起来有模有样的。
他稍微调试了一下扩音器，轻咳一声：“咳咳，我是这节课的理论指导，朋友们上午好！”
“上~午~好~”十二个选手有气无力地说道，他们有些想不明白，自己是来训练的又不是听课的。
这些理论性的东西教练会就好，到时候他们让自己怎么做自己怎么做就好了嘛，干嘛还得花时间干这个？
不过想到今下午有一下午的自由活动时间，他们就忍了下来。嘛，无所谓，反正只是几个小时而已。
“很高兴再次和大家见面，我们的时间所剩不多，马上迎来你们的即将是一百天的正式训练，想必大家应该都很激动。”
“不过我今天要说的是，你们先别高兴的太早，认为我们的理论课没有用。在未来的一百天里，你们会切身体会到理论课的作用。”
“就比如今天的这节，很有可能在某一周的某一次对抗赛里，就会用的到，说不定还可以保住你们不用退出。”
吴教练一脸神秘的说道，选手们都立马正色了起来，既然牵扯到了自身的利益，那就不得不重视了。
“好了，闲话不多说，我们马上就开始今天的内容。在这之前我想先问大家几个问题。”
“我们已经接触了健身有一段时间，大家也都不是什么都不懂，那么我想问大家，你们有没有想过，”
“有氧运动和无氧运动的区别在哪里？锻炼三十分钟后才能消耗脂肪这种说法到底错误在哪里？”
“还有最重要的一个问题，那就是困扰很多人的无氧运动和有氧运动，究竟哪个的减肥效果最好？”
吴教练一连问了三个问题，选手们立马进入了思考状态。林钧在一边也暗暗思索，这也是曾经困扰他的问题。
稍微一想，林钧的内心已经了然。只是选手们并没有林钧这么扎实的理论基础，此时一个戴眼镜的蘑菇头小胖子抢先举手：
“教练，我知道这个问题！无氧运动比较快，几秒钟就完了。有氧运动比较持久，几十分钟才能完。”
“噗嗤~”他身边的好几个选手都笑了，甚至还有一个女选手直接看着他：“那你说你和你媳妇在家是有氧运动还是无氧运动？”
蘑菇头愣了一下，立马反应过来自己话里的问题，这里好多人都是老司机，自然联想到了其他地方。
他脸色涨红：“我，我没媳妇。不过要是我有的话，那肯定是做无氧运动！”
“哈哈哈，哈哈哈~”周围爆发出一阵阵哄笑声，连林钧都有些忍不住，这算是什么？情急之下暴露了真实反应？
“无氧运动一般做几秒啊？你倒是说说呗？”
“就是就是……”
“哈哈哈……”
蘑菇头反应过来，一脸震惊的看了看自己，脸色通红的反驳道：“什么几秒？刚刚说错了，是有氧运动！”
大家跟着起哄，吴教练赶紧打断：“哎哎，小秦你先坐下，其实你说的还是挺有道理的。”
“是啊是啊，哈哈哈……”大家立马跟着笑，这几天他们也摸清楚了各自的性格，偶尔也会说一些段子解解闷。
“好了好了。”吴教练有些无奈：“既然小秦先回答了，那我们就接着往下说，相信大家听了接下来的内容，这三个问题都会有所解答。”
吴教练终于说出了他这节课要讲的第一个重点：“我要说的就是人体的三大供能系统，相信大家多少有所耳闻。”
三大供能系统，分别分为磷酸原系统，糖酵解系统和有氧氧化系统。分别负责人体各个时期不同强度的运动供能。
“这三个人体供能系统，区别非常简单。所谓磷酸原系统，主要负责人体开始运动后的前十秒供能。”
“强度大的、时间短的运动主要由这个系统供能，比如体操、跳水、一百米短跑、力量举等等……”
磷酸原系统负责的是高强度时间短运动的供能，糖酵解系统主要负责的是中高强度和时间较短的系统的供能。
而长时间的、低强度的运动则是由有氧氧化系统供能，这三种供能系统还是非常好区分的。
但是人体是个非常复杂的结构，并不是说前十秒的运动只由磷酸原系统供能，其他两种供能系统也会参与。
只是每种供能系统在不同强度和不同持续时间的运动中所占的比例不同，或者说因为占比实在是太低而被忽略了。
就比如在运动开始的前两秒，磷酸原系统供能所占的比重是压倒性的，运动后10秒，磷酸原系统的供能变为原来的50%。
10秒之后，糖酵解系统供能所占的比例开始上升。30秒之后，糖酵解系统供能所占比例成压倒性。
磷酸原系统和糖酵解系统的共同点在于，他们都是无氧能量系统。磷酸原供能更快、时间更短。
糖酵解系统相对来说慢一点，主要负责对人体20秒到2分钟的持续性高强度运动进行供能。
对于一般人来说，磷酸原系统和糖酵解系统的供能时间都不会太长，即使是林钧这样的经常锻炼的人都不例外。
除非是经过专业训练的超高水平运动员，才有可能能接近这两种系统的最长供能时间。
这也是800米被称为死亡800米的原因，因为人体在由糖酵解系统供能不足切换到有氧氧化系统供能时，这一段时间是最为痛苦的。
由活动。
当然要在规定时间内回来，否则将会取消这次参加的资格。这也是他们正式训练开始前最后的一下午属于自己的时间。
林钧正好也想听一听他们这里讲课是什么样子的。二号训练基地里已经有了很多人围在一间屋子外，他们和林钧的想法一模一样。
这次讲理论课的人林钧见过，是上次他和大叔比卧推的时候，帮他辅助的吴教练。
吴教练身穿训练服，腰上挎着一个小小的扩音器，背后还有一小块白板，看起来有模有样的。
他稍微调试了一下扩音器，轻咳一声：“咳咳，我是这节课的理论指导，朋友们上午好！”
“上~午~好~”十二个选手有气无力地说道，他们有些想不明白，自己是来训练的又不是听课的。
这些理论性的东西教练会就好，到时候他们让自己怎么做自己怎么做就好了嘛，干嘛还得花时间干这个？
不过想到今下午有一下午的自由活动时间，他们就忍了下来。嘛，无所谓，反正只是几个小时而已。
“很高兴再次和大家见面，我们的时间所剩不多，马上迎来你们的即将是一百天的正式训练，想必大家应该都很激动。”
“不过我今天要说的是，你们先别高兴的太早，认为我们的理论课没有用。在未来的一百天里，你们会切身体会到理论课的作用。”
“就比如今天的这节，很有可能在某一周的某一次对抗赛里，就会用的到，说不定还可以保住你们不用退出。”
吴教练一脸神秘的说道，选手们都立马正色了起来，既然牵扯到了自身的利益，那就不得不重视了。
“好了，闲话不多说，我们马上就开始今天的内容。在这之前我想先问大家几个问题。”
“我们已经接触了健身有一段时间，大家也都不是什么都不懂，那么我想问大家，你们有没有想过，”
“有氧运动和无氧运动的区别在哪里？锻炼三十分钟后才能消耗脂肪这种说法到底错误在哪里？”
“还有最重要的一个问题，那就是困扰很多人的无氧运动和有氧运动，究竟哪个的减肥效果最好？”
吴教练一连问了三个问题，选手们立马进入了思考状态。林钧在一边也暗暗思索，这也是曾经困扰他的问题。
稍微一想，林钧的内心已经了然。只是选手们并没有林钧这么扎实的理论基础，此时一个戴眼镜的蘑菇头小胖子抢先举手：
“教练，我知道这个问题！无氧运动比较快，几秒钟就完了。有氧运动比较持久，几十分钟才能完。”
“噗嗤~”他身边的好几个选手都笑了，甚至还有一个女选手直接看着他：“那你说你和你媳妇在家是有氧运动还是无氧运动？”
蘑菇头愣了一下，立马反应过来自己话里的问题，这里好多人都是老司机，自然联想到了其他地方。
他脸色涨红：“我，我没媳妇。不过要是我有的话，那肯定是做无氧运动！”
“哈哈哈，哈哈哈~”周围爆发出一阵阵哄笑声，连林钧都有些忍不住，这算是什么？情急之下暴露了真实反应？
“无氧运动一般做几秒啊？你倒是说说呗？”
“就是就是……”
“哈哈哈……”
蘑菇头反应过来，一脸震惊的看了看自己，脸色通红的反驳道：“什么几秒？刚刚说错了，是有氧运动！”
大家跟着起哄，吴教练赶紧打断：“哎哎，小秦你先坐下，其实你说的还是挺有道理的。”
“是啊是啊，哈哈哈……”大家立马跟着笑，这几天他们也摸清楚了各自的性格，偶尔也会说一些段子解解闷。
“好了好了。”吴教练有些无奈：“既然小秦先回答了，那我们就接着往下说，相信大家听了接下来的内容，这三个问题都会有所解答。”
吴教练终于说出了他这节课要讲的第一个重点：“我要说的就是人体的三大供能系统，相信大家多少有所耳闻。”
三大供能系统，分别分为磷酸原系统，糖酵解系统和有氧氧化系统。分别负责人体各个时期不同强度的运动供能。
“这三个人体供能系统，区别非常简单。所谓磷酸原系统，主要负责人体开始运动后的前十秒供能。”
“强度大的、时间短的运动主要由这个系统供能，比如体操、跳水、一百米短跑、力量举等等……”
磷酸原系统负责的是高强度时间短运动的供能，糖酵解系统主要负责的是中高强度和时间较短的系统的供能。
而长时间的、低强度的运动则是由有氧氧化系统供能，这三种供能系统还是非常好区分的。
但是人体是个非常复杂的结构，并不是说前十秒的运动只由磷酸原系统供能，其他两种供能系统也会参与。
只是每种供能系统在不同强度和不同持续时间的运动中所占的比例不同，或者说因为占比实在是太低而被忽略了。
就比如在运动开始的前两秒，磷酸原系统供能所占的比重是压倒性的，运动后10秒，磷酸原系统的供能变为原来的50%。
10秒之后，糖酵解系统供能所占的比例开始上升。30秒之后，糖酵解系统供能所占比例成压倒性。
磷酸原系统和糖酵解系统的共同点在于，他们都是无氧能量系统。磷酸原供能更快、时间更短。
糖酵解系统相对来说慢一点，主要负责对人体20秒到2分钟的持续性高强度运动进行供能。
对于一般人来说，磷酸原系统和糖酵解系统的供能时间都不会太长，即使是林钧这样的经常锻炼的人都不例外。
除非是经过专业训练的超高水平运动员，才有可能能接近这两种系统的最长供能时间。
这也是800米被称为死亡800米的原因，因为人体在由糖酵解系统供能不足切换到有氧氧化系统供能时，这一段时间是最为痛苦的。