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新笔下文学 www.xxbxwx.net,足坛最强利刃无错无删减全文免费阅读!

用起来,经常进行冲刺跑和乳酸门槛跑。

    冲刺跑练爆发力,乳酸门槛跑练速度耐力。

    王诺平时temporun的配速在四分左右,即四十分钟完成十公里。

    今天上午的慢跑,充其量只有五分半的配速,还不如平时慢跑的速度,这对王诺而言顶多算轻微的有氧罢了。

    王诺休赛期一直在练体能,低强度的恢复性训练对他根本没有什么作用。

    他不需要减脂,边锋为了速度必须控制体重。

    王诺身高一米八五,体重八十公斤,正是标准的身材,无需再减。

    若是体重太轻,会削弱对抗能力。

    下午的训练课依然是低强度的恢复性训练——四门比赛。

    这也是一种足球游戏,矩形场地的四个角布置四个小球门,双方各攻守两个球门。

    场地很小,这种游戏的目的就是让队员熟悉球感以及练练小范围配合。

    王诺找到了范博尔,说明了自己休赛期的训练情况,并提出了自己的请求。

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    “教练,请安排我更高强度的训练。”

    范博尔犯了难,按他以前的脾气,会让王诺明白体能教练的权威神圣而不可侵犯,安排什么就应该练什么,做球员的哪有挑挑拣拣的权利!

    然而他了解王诺,作为体能教练,打心底里也很喜欢这个高标准自我要求的弟子。

    范博尔经验丰富,不用王诺解释,他一眼就能看出来王诺在休赛期勤练不缀。

    确实,现在进行的恢复性训练对他来说没什么效果。

    于是范博尔做出了妥协。

    “你想怎么练?”

    王诺没想到范博尔竟然答应了自己的请求,顿时喜出望外。

    “谢谢教练,我想进行爆发力练习,或者高强度的hiit,量越大越好!”

    维特安特原本站在旁边视察训练,王诺的话他听得一清二楚,这是赤/裸/裸的求虐/待啊。

    他饶有兴趣地转过身子,笑着对范博尔出了个主意,“就用马加特的方法吧,让这小子尝尝鲜。”

    范博尔先是打了个冷战,随后忍不住笑了起来。

    他看出来了,维特安特是想挫王诺的锐气。

    马加特是德甲著名训练狂人,这个夏天刚来到沙尔克04,就在网上掀起了一波段子手的各种调侃。

    在此之前,他被狼堡球员称作为萨/达/姆和酷刑者,他的操/练球员的强度堪比海/军陆/战队。

    有次登山训练狼堡前锋格拉菲特就是被担架抬下去的。

    作为标准列日U19的体能教练,当然对马加特的手段颇为了解,范博尔看了眼王诺,有些怜悯又有些兴奋。

    很快,范博尔找来八个哑铃片。

    每个哑铃片五公斤,他把其中三个系在一起,另外五个系在一起。

    分成两小堆,分别接上一根拇指粗的绳子。

    范博尔让王诺把绑着十五公斤哑铃片的那堆系在腰上,沿着摆好的标志锥做五个来回的变相冲刺,必须竭尽全力。

    王诺照着做了,五个来回下来就已经喘得长气不接下气,浑身湿透了。

    范博尔眯起眼睛点了点头,又指了指那堆二十五公斤的。

    这一次,不需要冲刺,只要沿着刚才的线路,拖着这堆哑铃片走五个来回。

    王诺又照着做了,做完后腿抖得厉害,站立不住,只好瘫软着躺在地上。

    范博尔依然眯着眼睛,刚才练的是腿部,还有其他部位呢。

    他笑吟吟地指挥着王诺做九十秒不停歇负重卷腹,至于负重物,就是拆下来的哑铃片。

    两片叠在一起就够了。

    卷腹完毕后,要立刻接着做九十秒俯卧登山跑。

    王诺依然照着吩咐做了,一分钟后就几乎直不起腰了,到了俯卧登山的时候,连意识都模糊了,但他还是咬牙坚持住了。

    范博尔有些惊讶,王诺竟然完成了这两项动作。

    这可是马特加上次和标准列日踢友谊赛介绍的狼堡基础“三练”中的两练。

    另一练,需要实心球和灌铅训练背心,让队员们像打橄榄球一样穿着灌铅训练背心传接实心球。

    “很不错,你竟然坚持下来了!”范博尔朝王诺竖了个大拇指。

    王诺躺在地上,一睁眼就感觉晕乎乎的,全身软得像面条。

    他用手撑着地才坐直身子,想要佯装自己尚有余力,脑子却迟钝得不知道该说什么。

    听到范博尔的表扬,终于忍不住想谦虚两句,结果,一张嘴,却出了意外。

    “呕~~”

    一阵恶心袭来,王诺控制不住,稀里哗啦吐了一地。

    这一声可谓呕的响亮,球场上原本拼抢足球的队友听到声音,纷纷停下了动作,朝这边看了过来。

    看到训练狂魔王诺身边的呕吐物,立刻像炸了锅一般,起哄声口哨声此起彼伏。

    王诺却一点也不害羞,嘿嘿笑了起来。

    胡乱擦了擦嘴,对站在旁边的范博尔表达了自己的看法。

    “不用担心,教练,吐啊吐啊就习惯了。”

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