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计划已经制定，接下来就是枯燥无味的执行过程。
每天大差不差的日程表，千篇一律的餐饮安排，还有在健身房里咬牙切齿戴上痛苦面具的力量举训练。
......
......
七月八日。
步流星的健身教练硬着头皮回到了大宅子，帮助江雪明先生完成了身体数据的测验。
这位健身教练来头很大。是IFBB世界男子健美锦标赛上的常客，曾经与州长扳过手腕一起撸铁的人。手上有两张不同标准，应用在不同赛制的营养师证书。不光能告诉学生怎么练，还能根据学生的体质来制定营养餐。
出人意料的是，这位教练不像之前两位专业课老师那么辛苦。
不需要和雪明先生有直接的身体接触，大多都是指教学生在使用器械和力量训练中如何保护自己。
整个过程很轻松愉快，用嘴教就可以了。
不过令教练感到意外的是，江雪明这个小伙子的学习能力让人咂舌称奇。
倒不是说语言上的沟通问题，这只是最基础的东西——
——说的是在训练的过程中，这个小伙子表现出来恐怖的理解、分析、学习的综合能力。
......
......
这事情要细说，就要从进入健身房开始说起。
周教练与江雪明开始做体测时，就能感觉到整个程序环节是异常流畅的。
脱衣服换上速干运动服。
第一次测量含水体重、体脂、身高、心率与血压。
整个过程没有任何一句闲聊废话。
当雪明先生躺在配有二十电极的体脂测验机器上时，周教练还准备细心地提醒这个学生，把关键的肢体放在对应的电极位置上。
教练只是动了动嘴皮子，推了几下手和腿。
可是江雪明的身体彷佛像一颗结构复杂的齿轮，在机器上缓缓蠕动，听见电极恢复正常的提示音就停下，整个身体慢慢归位。
不得不说，那种感觉非常诡异，但是很爽快，和捏爆塑料泡泡一样爽。和一颗钢珠陷进等边大小的圆孔，最后规整的融入其他钢珠里，变成一个完整的圆形，爽死强迫症那种爽。
以往周教练收钱给一些注重体脂的新人运动员做检查的时候，也没有这么爽。
【目前用下来，听书声音最全最好用的App，集成4大语音合成引擎，超100种音色，更是支持离线朗读的换源神器，huanyuanapp.com 换源App】
他要反复提醒，认真检查这些新人的肢体位置，特别是步流星。
这个大少爷躺在检测仪器上的时候，和一头野猴子似的，简直像是在驯服自己的四肢。
身体的常态数据测完之后，经过桑拿房和盐浴的脱水流程，还要测出雪明先生的脱水身高、体重、体脂等等数据。
周教练送雪明走第二次测试流程的时候，已经不用开口了，他不需要作任何提示，也不需要去纠正雪明的体态。
整个过程异常舒适，这是他当教练以来，教的最舒服的一回。
说说测验结果——
——江雪明的身体数据与普通人有很大的差异。
身体的体脂率只有百分之十二。
没有水肿，血压正常。
心率非常稳定，两次测验都是同一个结果，从桑拿房出来之后，高温蒸汽也没改变他的心脏泵血频率。
净身高是一百七十一公分，脱水之后的净重是六十三公斤。
可是他看上去非常瘦，不能说皮包骨头吧，但是下腹有不自然的微微凹陷，胸腔下端能隐约看见肋骨的轮廓，两肩到锁骨没有多少肉，斜方肌几乎不存在。
这不符合常理——周教练对着检验结果冥思苦想，思考着江雪明身上的重量到底是哪来的。
最终在骨骼肌含量这一栏得到了答桉。
江雪明先生的骨骼肌含量是51％——远高于正常标准。
一般只有大体重男性的骨骼肌含量会偏高，在身体脂肪的自然锻炼下，骨骼肌含量会保持在35-45％左右。
我们生活中经常会看见，明明两个人身高体重相差不多，身上的肥肉和体态却相差甚远，这就是骨骼肌含量和激素水平的差距。
像雪明这个身高和臂展，绝不应该有这么多的骨骼肌。
教练心生好奇，不禁发问。
“雪明先生，你以前经常搬运重物吗？这个身体数据很像是建筑工地上的工人，每天扛着砖头过日子，可是优质蛋白质和油脂的摄入不够，根本就不长肉。”
“是的。”江雪明将这四年的打工经历娓娓道来：“我在卤味店做工，早上出工要帮忙扛冰柜的冻品，地铁站不能进大型板车。到厨房分拣货物也要搞很久，要很快很迅速的做完这些事，不然赶不上早市的客流高峰。”
教练露出释然的表情：“那你每天的饮食呢...”
“很少能吃到午饭，基本上一天两顿。”江雪明回忆着：“早上一顿吃撑，中午也是客流高峰，不能停，没时间吃午饭。晚上十点回去做第二顿饭，吃完立刻就得睡觉。”
教练接着问：“你干了多久？”
雪明：“四年三个月。”
教练：“那你的睡眠质量一定很好。”
“这个我就不知道了，不过我从来没做过梦，除了前阵子...”江雪明回忆起，白露生病时他夜不能寐，还有芳风聚落的那个梦——那是他这几年最难受的几个夜晚。
“如果你的睡眠质量不好...”教练推测着：“身体的激素水平根本就撑不了这么久。”
江雪明惴惴不安地问：“我算健康吗？”
周教练摩挲下巴，形容着：“一点都不健康，说句吓人的话，要是你连续两天不睡觉，一旦伤寒感冒身体受创，病情加重立刻就得进ICU抢救。”
江雪明沉默了——
——七哥来接他之前的那两天，他没有合过眼，白头发一下子就长出来了。
“不过嘛！”教练爽朗地笑着，拍打雪明的肩：“我可以让你吃得饱饱的！吃好练好身体好！”
......
......
接下来的每一天。
江雪明保持清醒的状态下，几乎每时每刻都在进食。每隔半个小时，就有一百五十克左右的食物需要吞进肚子里，食谱每天都会轮换。
每天的饮水量是三点七公升，给肝脏造血给肾脏排毒。
在周教练看来，雪明实在是太能吃了，而且一点都不挑食，干净的健身餐是一点沙拉酱料都没有的，也没有任何调味糖。
像是教练自己在健美备赛时，才会这么严苛的要求自己，每周还会有一两次安慰餐，胡吃海塞一顿奖励自己。
雪明同学在吃东西时的样子也很诡异，就像是往嘴里塞工程物料似的，咀嚼完毕之后的吞咽动作，夹取食物的频次也非常的规律自然，像是机械正在加工零件。
......
......
补充了能量和蛋白质。
到了锻炼的环节，更是让周教练喜上眉梢。
这个小子在器械训练的过程中，不能用省心来形容，只能说教练完全可以当个甩手掌柜。
本来周教练的职责，需要观察雪明的力量极限和肌肉状态。
需要去观察学员的皮肤色泽和呼吸节奏来判断学员是否能完成训练动作。
一旦有异常情况出现，就必须立刻帮助学员停止动作，否则会受伤。
从小重量开始，到极限重量。
健身房里老三样——硬拉、深蹲、卧推。
周教练只是指导了一回，就再也没有说过任何多余的话了。
他感觉不可思议的地方就在这里——
——很多学员都会在力量训练中受伤，哪怕是在这个行当里浸淫多年的老司机也会翻车，需要助力带和各种护具来保护自己。
当一个人在亢奋发力的时候，是很难认知自己的身体状态的。
肾上腺素会削弱人的痛觉，肌肉的充血状态也会麻痹大脑和肢体对自身力量的判断。
大部分训练的过程中，教练站在旁观者的位置，能比学员更清楚的知道什么时候该停，什么时候该呼吸，什么时候该发力。
在周教练看来——
——江雪明的力量天赋和普通人没什么差... -->>
计划已经制定，接下来就是枯燥无味的执行过程。
每天大差不差的日程表，千篇一律的餐饮安排，还有在健身房里咬牙切齿戴上痛苦面具的力量举训练。
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七月八日。
步流星的健身教练硬着头皮回到了大宅子，帮助江雪明先生完成了身体数据的测验。
这位健身教练来头很大。是IFBB世界男子健美锦标赛上的常客，曾经与州长扳过手腕一起撸铁的人。手上有两张不同标准，应用在不同赛制的营养师证书。不光能告诉学生怎么练，还能根据学生的体质来制定营养餐。
出人意料的是，这位教练不像之前两位专业课老师那么辛苦。
不需要和雪明先生有直接的身体接触，大多都是指教学生在使用器械和力量训练中如何保护自己。
整个过程很轻松愉快，用嘴教就可以了。
不过令教练感到意外的是，江雪明这个小伙子的学习能力让人咂舌称奇。
倒不是说语言上的沟通问题，这只是最基础的东西——
——说的是在训练的过程中，这个小伙子表现出来恐怖的理解、分析、学习的综合能力。
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这事情要细说，就要从进入健身房开始说起。
周教练与江雪明开始做体测时，就能感觉到整个程序环节是异常流畅的。
脱衣服换上速干运动服。
第一次测量含水体重、体脂、身高、心率与血压。
整个过程没有任何一句闲聊废话。
当雪明先生躺在配有二十电极的体脂测验机器上时，周教练还准备细心地提醒这个学生，把关键的肢体放在对应的电极位置上。
教练只是动了动嘴皮子，推了几下手和腿。
可是江雪明的身体彷佛像一颗结构复杂的齿轮，在机器上缓缓蠕动，听见电极恢复正常的提示音就停下，整个身体慢慢归位。
不得不说，那种感觉非常诡异，但是很爽快，和捏爆塑料泡泡一样爽。和一颗钢珠陷进等边大小的圆孔，最后规整的融入其他钢珠里，变成一个完整的圆形，爽死强迫症那种爽。
以往周教练收钱给一些注重体脂的新人运动员做检查的时候，也没有这么爽。
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这不符合常理——周教练对着检验结果冥思苦想，思考着江雪明身上的重量到底是哪来的。
最终在骨骼肌含量这一栏得到了答桉。
江雪明先生的骨骼肌含量是51％——远高于正常标准。
一般只有大体重男性的骨骼肌含量会偏高，在身体脂肪的自然锻炼下，骨骼肌含量会保持在35-45％左右。
我们生活中经常会看见，明明两个人身高体重相差不多，身上的肥肉和体态却相差甚远，这就是骨骼肌含量和激素水平的差距。
像雪明这个身高和臂展，绝不应该有这么多的骨骼肌。
教练心生好奇，不禁发问。
“雪明先生，你以前经常搬运重物吗？这个身体数据很像是建筑工地上的工人，每天扛着砖头过日子，可是优质蛋白质和油脂的摄入不够，根本就不长肉。”
“是的。”江雪明将这四年的打工经历娓娓道来：“我在卤味店做工，早上出工要帮忙扛冰柜的冻品，地铁站不能进大型板车。到厨房分拣货物也要搞很久，要很快很迅速的做完这些事，不然赶不上早市的客流高峰。”
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“很少能吃到午饭，基本上一天两顿。”江雪明回忆着：“早上一顿吃撑，中午也是客流高峰，不能停，没时间吃午饭。晚上十点回去做第二顿饭，吃完立刻就得睡觉。”
教练接着问：“你干了多久？”
雪明：“四年三个月。”
教练：“那你的睡眠质量一定很好。”
“这个我就不知道了，不过我从来没做过梦，除了前阵子...”江雪明回忆起，白露生病时他夜不能寐，还有芳风聚落的那个梦——那是他这几年最难受的几个夜晚。
“如果你的睡眠质量不好...”教练推测着：“身体的激素水平根本就撑不了这么久。”
江雪明惴惴不安地问：“我算健康吗？”
周教练摩挲下巴，形容着：“一点都不健康，说句吓人的话，要是你连续两天不睡觉，一旦伤寒感冒身体受创，病情加重立刻就得进ICU抢救。”
江雪明沉默了——
——七哥来接他之前的那两天，他没有合过眼，白头发一下子就长出来了。
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本来周教练的职责，需要观察雪明的力量极限和肌肉状态。
需要去观察学员的皮肤色泽和呼吸节奏来判断学员是否能完成训练动作。
一旦有异常情况出现，就必须立刻帮助学员停止动作，否则会受伤。
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健身房里老三样——硬拉、深蹲、卧推。
周教练只是指导了一回，就再也没有说过任何多余的话了。
他感觉不可思议的地方就在这里——
——很多学员都会在力量训练中受伤，哪怕是在这个行当里浸淫多年的老司机也会翻车，需要助力带和各种护具来保护自己。
当一个人在亢奋发力的时候，是很难认知自己的身体状态的。
肾上腺素会削弱人的痛觉，肌肉的充血状态也会麻痹大脑和肢体对自身力量的判断。
大部分训练的过程中，教练站在旁观者的位置，能比学员更清楚的知道什么时候该停，什么时候该呼吸，什么时候该发力。
在周教练看来——
——江雪明的力量天赋和普通人没什么差... -->>
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