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张百知对自己的身材最不满意的就是腹部，没有腹肌，而且还有点鼓鼓的，看起来很别扭，所以他一心想把腹肌练出来，而练肌肉一般度采用无氧运动为主。
刚才跑步时消耗的体力也恢复的差不多了，而且因为这几天都锻炼的很多，张百知不会出现跑步之后全身酸痛的症状，上来就直接做了30个仰卧起坐，休息一会儿再做50个俯卧撑。
做完之后，再休息几分钟，方悦才洗完澡出来。
刚刚洗过头，头发是湿的，穿着睡衣，屋内的空调温度开的很高，所以不冷，一边用毛巾擦拭着头发上可能还残留的水分，一边对张百知说道：“去洗澡吧！”
张百知把包里的睡衣拿了出来，脱掉外套走进了浴室。
方悦则是拿起了瑜伽垫，铺在地上，开始练瑜伽了。
她先是做了一组平板撑，几组瘦腿和练马甲线的训练，这些动作都是她平时做的滚瓜烂熟的了，全套完成下来基本上都是轻轻松松。
但是也有很多动作是一个人无法完成的，比如说，她在瑜伽学校里教练让学员在别人的帮助下做一字马，现在方悦的一字马练得还不是很成熟，腿伸不到那么直，刚好今天张百知在这里，就让他来帮个忙，也算是便宜他了。
“你洗完了没？”
浴室里的水声已经停止了，方悦估计张百知应该是已经洗好了，就问了一句。
果然，3秒之后，张百知就穿着睡衣出来了：“好了，怎么了？”
看到方悦有换上了瑜伽服，十分惊讶地问道：“都几点了你还要练瑜伽？”
“你来帮我个忙，我练一下一字马！”方悦拍了拍地上的瑜伽垫说道。
张百知一开始不是很愿意，因为他已经很累，想要去休息了，而且还要看看系统商城里有什么些好东西，再买一点呢，但是看到方悦一身紧致的瑜伽服，他的内心活动又开始丰富起来，继而答应了她的请求：“怎么帮？”
方悦拿出了几个软绵绵的垫子，放在了瑜伽垫的两边，自己做在中间，两块垫子距离自己的距离正好都是一条腿的长度：“我等会做的时候，你帮我把脚放上去！”
张百知对瑜伽一窍不通，看了看那两块垫子，足足有20厘米厚，不过是软的，用手压一下就塌下去了：“放在这个上面吗？”
“对的！”
方悦说完就趴在了瑜伽垫上，两腿向两侧伸去，但是没有做到标准一字马那种180度平角的程度，两腿之间夹角169.5度左右，然后开始用力往180度努力伸展。
张百知走了过去，将方悦的两只脚都放在了垫子上，但是她马上膝盖就开始弯曲了，屁股也往上撅起，明显有点力不从心。
“快，帮我压住！”
“哦！”
张百知不知道怎么压住，有点手足无措，转悠了半天，不好意思动手。
“快点啊，我快不行了！”
“怎么压啊？”张百知觉得这个动作太邪恶了，试探性地问问方悦是不是真的确定要自己帮她压住。
方悦解释道：“你看我腿直不直，不直就往后拉，然后往下压！”
既然她自己都这么说了，那只好恭敬不如从命，张百知跪在了方悦的身后，用自己的膝盖踮起她的大腿，然后用力按住她的腰，往后拉。
方悦感受到了压力，疼痛感席卷全身，但... -->>
张百知对自己的身材最不满意的就是腹部，没有腹肌，而且还有点鼓鼓的，看起来很别扭，所以他一心想把腹肌练出来，而练肌肉一般度采用无氧运动为主。
刚才跑步时消耗的体力也恢复的差不多了，而且因为这几天都锻炼的很多，张百知不会出现跑步之后全身酸痛的症状，上来就直接做了30个仰卧起坐，休息一会儿再做50个俯卧撑。
做完之后，再休息几分钟，方悦才洗完澡出来。
刚刚洗过头，头发是湿的，穿着睡衣，屋内的空调温度开的很高，所以不冷，一边用毛巾擦拭着头发上可能还残留的水分，一边对张百知说道：“去洗澡吧！”
张百知把包里的睡衣拿了出来，脱掉外套走进了浴室。
方悦则是拿起了瑜伽垫，铺在地上，开始练瑜伽了。
她先是做了一组平板撑，几组瘦腿和练马甲线的训练，这些动作都是她平时做的滚瓜烂熟的了，全套完成下来基本上都是轻轻松松。
但是也有很多动作是一个人无法完成的，比如说，她在瑜伽学校里教练让学员在别人的帮助下做一字马，现在方悦的一字马练得还不是很成熟，腿伸不到那么直，刚好今天张百知在这里，就让他来帮个忙，也算是便宜他了。
“你洗完了没？”
浴室里的水声已经停止了，方悦估计张百知应该是已经洗好了，就问了一句。
果然，3秒之后，张百知就穿着睡衣出来了：“好了，怎么了？”
看到方悦有换上了瑜伽服，十分惊讶地问道：“都几点了你还要练瑜伽？”
“你来帮我个忙，我练一下一字马！”方悦拍了拍地上的瑜伽垫说道。
张百知一开始不是很愿意，因为他已经很累，想要去休息了，而且还要看看系统商城里有什么些好东西，再买一点呢，但是看到方悦一身紧致的瑜伽服，他的内心活动又开始丰富起来，继而答应了她的请求：“怎么帮？”
方悦拿出了几个软绵绵的垫子，放在了瑜伽垫的两边，自己做在中间，两块垫子距离自己的距离正好都是一条腿的长度：“我等会做的时候，你帮我把脚放上去！”
张百知对瑜伽一窍不通，看了看那两块垫子，足足有20厘米厚，不过是软的，用手压一下就塌下去了：“放在这个上面吗？”
“对的！”
方悦说完就趴在了瑜伽垫上，两腿向两侧伸去，但是没有做到标准一字马那种180度平角的程度，两腿之间夹角169.5度左右，然后开始用力往180度努力伸展。
张百知走了过去，将方悦的两只脚都放在了垫子上，但是她马上膝盖就开始弯曲了，屁股也往上撅起，明显有点力不从心。
“快，帮我压住！”
“哦！”
张百知不知道怎么压住，有点手足无措，转悠了半天，不好意思动手。
“快点啊，我快不行了！”
“怎么压啊？”张百知觉得这个动作太邪恶了，试探性地问问方悦是不是真的确定要自己帮她压住。
方悦解释道：“你看我腿直不直，不直就往后拉，然后往下压！”
既然她自己都这么说了，那只好恭敬不如从命，张百知跪在了方悦的身后，用自己的膝盖踮起她的大腿，然后用力按住她的腰，往后拉。
方悦感受到了压力，疼痛感席卷全身，但... -->>
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